Trong thoi dai ma suc khoe va the hinh ngay cang duoc coi trong, viec tim kiem nhung dung cu tap luyen hieu qua la dieu can thiet. Mot trong nhung lua chon pho bien hien nay chinh la xa kep ngoai troi. dung cu tap vo Day khong chi la mot dung cu tap the duc don gian ma con mang lai nhieu loi ich cho suc khoe cua ban.

Loi Ich Cua Viec Su Dung Xa Kep Ngoai Troi

Tang Cuong Suc Manh Co Bap





dung cu tap boxing tai nha ngoai troi giup phat trien co bap o vung tren co the nhu nguc, lung, vai va tay. Khi thuc hien cac bai tap voi xa kep, ban phai su dung toan bo luc cua co the de nang len va ha xuong. Dieu nay se kich thich su phat trien cua cac nhom co lon va nho.

Nang Cao Do Linh Hoat



Ngoai viec tang cuong suc manh, xa kep cung giup cai thien do linh hoat cua co the. Cac bai tap keo gian khi su dung xa kep giup mo rong khop va lam mem cac mo lien ket quanh khop. Dieu nay rat quan trong doi voi nhung ai thuong xuyen bi chan thuong hoac co van de ve khop.

Giup Giam Can Hieu Qua



Tap luyen voi xa kep ngoai troi khong chi giup xay dung co bap ma con dot chay calo hieu qua. Nhung bai tap nang nhoc nhu hit dat hay treo nguoi tren xa se khien tim dap nhanh hon, tu do tieu hao nang luong du thua trong co the.

Huong Dan Mot So Bai Tap Voi Xa Kep Ngoai Troi

1. Hit Dat (Push-Up)



Bat dau bang cach dat hai tay len thanh ngang cua xa kep sao cho long ban tay huong xuong duoi mat dat. Ban giu than nguoi thang tu dau den chan roi thuc hien dong tac ha thap nguoi xuong roi nang len tro lai.



Loi ich: Bai tap nay khong chi tac dong vao nguc ma con ca vai va tay sau.

2. Treo Nguoi (Pull-Up)



Dung duoi thanh ngang roi dung hai tay nam chac vao thanh ngang do de treo minh len cao nhat co the truoc khi tu tu ha xuong.



Loi ich: Day la mot trong nhung bai tap tot nhat de phat trien lung va canh tay.

3. Dip



Dat hai ban tay len thanh ngang ben canh nhau sau do gap khuyu chan lai tao thanh goc vuong giua than nguoi voi phan chan truoc khi day than nguoi len cao nhat co the roi quay ve vi tri ban dau.



Loi ich: Dip chu yeu tac dong den vung nguc, vai va triceps (co tam dau).



Xa kep ngoai troi – Dung cu tap the duc cong vien

Nhung Luu Y Khi Tap Voi Xa Kep Ngoai Troi



- Khoi Dong Ky Truoc Khi Tap: Luon nho rang khoi dong ky truoc moi buoi tap rat quan trong de tranh chan thuong.



- Chon Vi Tri Phu Hop: Chon cong vien hoac noi co trang bi day du thiet bi an toan nham dam bao qua trinh luyen tap dien ra suon se.



- Nghe Theo Co The: Neu cam thay dau hay kho chiu trong qua trinh luyen tap thi nen dung ngay lap tuc de kiem tra tinh trang suc khoe ban than.



- Ket Hop Che Do An Uong Lanh Manh: Khong chi dua vao viec luyen tap ma che do dinh duong cung dong gop lon toi su thanh cong trong hanh trinh ren luyen suc khoe cua ban.

Ket Luan



Xa hoi ngay cang chu trong den viec cham soc ban than thong qua cac hoat dong van dong tich cuc nhu chay bo hay di xe dap nhung hay thu trai nghiem voi "x a k ep ngoai troi". Day la mot phuong phap tuyet voi vua tiet kiem chi phi vua dem lai hieu qua cao cho suc khoe tong quat neu duoc ap dung dung cach cung che do dinh duong hop ly!