Ren Luyen Phan Xa Chop Nhoang: Toi Uu Hoa Tap Luyen Solo Voi Ban Bong Ban Bao An Sport

Trong bong ban, phan xa nhanh nhay la yeu to then chot giup nguoi choi kiem soat the tran, bien phong thu thanh tan cong va chiem uu the trong moi pha bong. Khong phai luc nao ban cung co doi tac de luyen tap, dac biet khi ban muon tap trung cai thien mot ky nang cu the. Day chinh la luc mot chiec ban bong ban Bao An Sport chat luong cao, dac biet la cac mau co tinh nang tap luyen ca nhan (solo play), tro thanh cong cu huan luyen tuyet voi. Khac biet hoan toan voi nhung han che khi tap luyen tren mot chiec ban bong ban thanh ly kem on dinh hoac thieu chuc nang chuyen biet, Bao An Sport mang den mot san dau ly tuong de ban ren luyen phan xa, nang tam ky nang cua minh mot cach doc lap va hieu qua.

xem them: Ren Luyen Phan Xa Chop Nhoang: Toi Uu Hoa Tap Luyen Solo Voi Ban Bong Ban Bao An Sport

I. Tai Sao Tap Luyen Solo Lai Quan Trong Cho Phan Xa?

Tap luyen solo voi ban bong ban mang lai nhung loi ich dac thu cho viec ren luyen phan xa ma tap luyen doi khi khong co duoc:

Tan Suat Lap Lai Cao: Ban co the lien tuc thuc hien cac dong tac, lap di lap lai hang tram lan trong mot khoang thoi gian ngan. Dieu nay giup hinh thanh "tri nho co bap" mot cach nhanh chong va vung chac hon.

Tap Trung Vao Ky Nang Cu The: Khi tap solo, ban khong bi phan tam boi doi thu, co the tap trung hoan toan vao viec cai thien mot khia canh nao do cua phan xa (vi du: phan xa thuan tay, phan xa trai tay, phan xa voi bong xoay).

Tu Chu Va Linh Hoat: Ban co the tap luyen bat cu luc nao, bat cu khi nao co thoi gian ranh, khong can phu thuoc vao lich trinh cua nguoi khac.

Ren Luyen Tam Ly: Tap solo cung giup ren luyen su kien nhan, tinh ky luat va kha nang tu danh gia, dieu chinh loi sai.

Voi ban bong ban Bao An Sport co tinh nang solo play, ban se co mot "doi tac" luon san sang, giup ban toi uu hoa thoi gian luyen tap phan xa.



II. Cac Bai Tap Ren Luyen Phan Xa Solo Voi Ban Bong Ban Bao An Sport

Ban bong ban Bao An Sport voi be mat phang min, do nay bong chuan xac la cong cu ly tuong cho cac bai tap nay. Neu ban co mau ban cho phep gap mot nua len (solo play), hay tan dung toi da tinh nang nay.

1. Bai Tap Danh Lien Tuc Mot Vi Tri (Constant Hit Practice)

Day la bai tap co ban nhat de cai thien toc do phan xa tay va mat.

Cach thuc hien: Neu ban bong ban Bao An Sport cua ban co tinh nang gap mot nua, hay dung mot nua ban len. Neu khong, ban co the dat mot tam van cu (nhu tam chan cua ban bong ban thanh ly co the lay ra) len mot nua ban de tao buc tuong.

Thuc hien: Dung o tu the san sang. Dung luc vua phai de danh bong vao nua ban dung. Bong se bat tro lai. Nhiem vu cua ban la lien tuc danh tra bong, co gang giu cho bong di vao mot vi tri co dinh tren nua ban dung va quay ve mot cach nhip nhang.

Muc tieu: Tap trung vao toc do phan ung ngay khi bong roi khoi be mat, giu goc do vot on dinh de bong luon di thang va nhip nhang.

Nang cao: Tang toc do danh bong. Thu cac cu danh thuan tay, trai tay, hoac xen ke giua hai tay.

2. Bai Tap Thay Doi Diem Roi Ngau Nhien (Random Spot Practice)

Bai tap nay giup ren luyen kha nang phan xa voi cac duong bong khong du doan.

Cach thuc hien: Van voi nua ban dung. Ban se danh bong vao nua ban dung, nhung lan nay, thay vi vao mot vi tri co dinh, hay co gang danh vao cac vi tri khac nhau tren nua ban dung mot cach ngau nhien (vi du: luc thi goc trai, luc thi goc phai, luc thi chinh giua).

Muc tieu: Buoc ban phai di chuyen nhanh, thay doi goc do vot va dieu chinh tu the ngay lap tuc sau moi cu danh. No ren luyen kha nang phan xa di chuyen chan va phan ung lien tuc.

Nang cao: Tang toc do danh. Thu ket hop cac kieu xoay khac nhau (topspin, backspin) de bong bat lai voi toc do va do xoay khac nhau, buoc ban phai phan xa thich nghi.

xem them: https://baoansport.vn/dung-cu-bong-ban/ban-bong-ban/

3. Bai Tap Giao Bong Va Do Giao Bong Phan Hoi (Serve & Return Loop)

Bai tap nay rat huu ich de cai thien phan xa voi cu giao bong va kha nang tra bong nguoc lai.

Cach thuc hien: Dat mot nua ban dung len. Ban se thuc hien cac kieu giao bong khac nhau (xoay len, xoay xuong, xoay ngang) vao nua ban dung. Bong se bat tro lai nhu mot cu do giao bong. Nhiem vu cua ban la nhanh chong phan ung va thuc hien cu do giao bong nguoc lai.

Muc tieu: Ren luyen kha nang doc xoay bong ngay khi no duoc giao di, phan ung nhanh de di chuyen va dieu chinh goc do vot de tra bong.

Nang cao: Thay doi toc do va do xoay cua cu giao bong. Thu giao bong ngan, giao bong dai. Sau do, tap trung vao viec dieu khien cu do giao bong ve cac vi tri cu the (vi du: do ngan, do dai, do ve goc).

4. Bai Tap Giật Bong Lien Tuc (Topspin Loop Drill)

Bai tap nay giup cai thien phan xa voi cac cu giat bong nhanh va manh.

Cach thuc hien: Voi nua ban dung, hay thuc hien cu giat bong (topspin) vao nua ban. Bong se bat tro lai voi mot cu xoay len (topspin) tuong tu. Nhiem vu cua ban la lien tuc thuc hien cac cu giat bong, giu cho bong di voi toc do cao va do xoay manh.

Muc tieu: Ren luyen toc do phan xa va kha nang chiu dung cua co bap khi thuc hien cac cu danh manh. Tap trung vao su chuyen dong lien tuc cua toan than (chan, hong, vai, tay).

Nang cao: Thuc hien cac cu giat bong vao cac vi tri khac nhau tren nua ban, buoc ban phai di chuyen va dieu chinh tu the ngay lap tuc.

5. Ket Hop Voi Dung Cu Phu Tro (Optional)

De tang cuong hieu qua ren luyen phan xa, ban co the ket hop voi mot so Dung Cu Tap Gym Bao An Sport khac:

Thang day (Agility Ladder): Dat thang day tren san truoc khi bat dau bai tap. Thuc hien cac bai tap di chuyen chan tren thang day de lam nong co va tang cuong toc do phan xa chan, sau do chuyen sang tap voi ban bong ban thanh ly.

Bong phan xa (Reaction Ball): Truoc hoac sau khi tap voi ban, tap tung bong phan xa len tuong va bat. Bong phan xa co hinh dang dac biet, khien no nay theo huong khong du doan, buoc ban phai phan xa cuc nhanh.

Day khang luc: Buoc day khang luc vao chan khi thuc hien cac bai tap di chuyen chan quanh ban de tang cuong suc manh va suc ben co bap.



III. Luu Y De Dat Hieu Qua Toi Uu Khi Tap Solo

Khoi dong ky luong: Luon danh 5-10 phut khoi dong toan than truoc khi tap de lam nong co va tranh chan thuong.

Tap luyen deu dan: Du chi la 15-30 phut moi ngay, su deu dan se mang lai hieu qua tot hon nhieu so voi viec tap mot lan voi cuong do cao.

Nghi ngoi va phuc hoi: Khong nen tap qua suc. Hay cho co the thoi gian nghi ngoi va phuc hoi giua cac buoi tap.

Chat luong Ban Bong Ban Bao An Sport: Dam bao ban bong ban Bao An Sport cua ban luon o trang thai tot nhat (phang, sach se, on dinh) de co do nay bong chinh xac, ho tro toi da viec ren luyen phan xa. Tranh su dung ban bong ban thanh ly da xuong cap, vi do nay khong chuan se lam anh huong den cam giac bong va khien viec tap luyen kem hieu qua.

Ket hop tap the luc: Song song voi tap phan xa, hay tap them cac bai tap suc manh va suc ben voi cac Dung Cu Tap Gym Bao An Sport khac de co the luc toan dien, giup ban duy tri hieu suat cao trong cac tran dau.



Voi su kien tri va ap dung cac bai tap solo nay tren ban bong ban Bao An Sport, ban se nhanh chong cam nhan duoc su khac biet trong phan xa cua minh, tro thanh mot tay vot nhanh nhen va dang gom hon tren ban dau.