Co bac truc tuyen, dac biet la ca do bong da, da tro thanh mot van nan nhuc nhoi trong xa hoi hien dai. No khong chi la mot tro giai tri don thuan ma voi nhieu nguoi, no bien thanh con nghien kho dut, keo theo nhung he luy tai chinh, gia dinh va tinh than nghiem trong. Tuy nhien, cau hoi lon nhat luon la: Lam the nao de thoat khoi vong xoay nay? Hanh trinh cai nghien ca do khong he de dang, nhung voi nhung buoc di dung dan, su quyet tam va su ho tro can thiet, ban hoan toan co the lay lai quyen kiem soat cuoc song cua minh.



Nhan dien som: Buoc ngoat dau tien de cai nghien ca do



Truoc khi tim cach cai nghien, dieu quan trong nhat la ban phai thua nhan rang minh dang gap van de. Rat nhieu nguoi roi vao trang thai phu nhan, cho rang ho co the dung lai bat cu luc nao hoac chi dang "go gac" ma thoi.



Hay tu hoi ban than nhung cau hoi sau: Ban co thuong xuyen nghi ve viec ca do khong? Ban co noi doi gia dinh ve so tien da mat khong? Ban co ban tai san hoac vay muon de thoa man con nghien khong? Neu cau tra loi la "Co" voi da so cac cau hoi tren, ban dang dung truoc nguong cua cua nghien co bac. Viec thua nhan nay khong phai la su yeu duoi, ma la suc manh lon nhat de ban bat dau thay doi.



Xay dung rao can vat ly va ky thuat so



Nghien ca do truc tuyen duoc thuc day manh me boi su tien loi. Dien thoai, may tinh ca nhan luon san sang ket noi ban voi cac keo cuoc hap dan tu nhung nen tang giai tri the thao hang dau. De cai nghien hieu qua, ban can phai cat dut nguon cung nay.



Dau tien, hay xoa ngay tat ca cac ung dung ca cuoc, xoa tai khoan da dang ky tai cac trang web. Neu ban thuong xuyen theo doi cac tin tuc the thao hoac xem truc tiep cac tran dau qua cac trang tong hop uy tin nhu Xoilac TV, hay can nhac viec tam thoi giam thieu thoi gian truy cap, hoac su dung cac cong cu chan trang web (website blockers) tren thiet bi cua ban. Muc tieu la tao ra su kho khan can thiet de ban phai suy nghi ky truoc khi dat cuoc.



Tiep theo la rao can tai chinh. Hay giao toan bo the ngan hang, quyen kiem soat chi tieu cho mot nguoi than dang tin cay. Ngan chan viec truy cap tien mat va tien dien tu la chia khoa de ngan chan nhung quyet dinh boc dong luc nua dem.



Tim kiem su ho tro tu cong dong va chuyen gia



Cai nghien mot minh giong nhu co gang leo len mot ngon nui phu day bang tuyet ma khong co dung cu bao ho. Su ho tro la khong the thieu.



Chia se voi nguoi than: Day la buoc kho khan nhat nhung mang lai hieu qua cao nhat. Hay noi chuyen thang than voi nguoi ban doi, cha me hoac anh chi em ruot ve tinh trang cua minh. Su giam sat va dong vien tu gia dinh la nguon nang luong ben vung giup ban vuot qua nhung con them muon.



Tham gia nhom ho tro: Co nhieu to chuc va nhom ho tro danh cho nguoi nghien co bac. Viec chia se cau chuyen va lang nghe kinh nghiem cua nhung nguoi cung canh ngo se giup ban cam thay minh khong don doc va hoc hoi duoc cac chien luoc doi pho thuc te.



Tim den chuyen gia tam ly: Nghien co bac thuong di kem voi cac van de tam ly khac nhu tram cam, lo au hoac cang thang. Mot chuyen gia tam ly co the giup ban xac dinh nguyen nhan sau xa cua hanh vi ca do va cung cap cac lieu phap hanh vi nhan thuc (CBT) de thay doi loi suy nghi tieu cuc.



Thay the thoi quen cu bang cac hoat dong lanh manh



Cai nghien ca do la qua trinh lap day khoang trong thoi gian va cam xuc ma truoc day ban danh cho no. Bo nao cua nguoi nghien co bac thuong tim kiem su kich thich va cam giac thang thua chong vanh. Ban can thay the dieu do bang nhung hoat dong mang lai su thoa man lau dai.



Hay thu cac mon the thao doi hoi su tap trung va ky luat nhu chay bo, boi loi, hoac gym. Neu ban dam me bong da, thay vi ca do, hay tap trung vao viec tham gia choi bong da phong trao, binh luan chuyen sau ve chien thuat (thay vi ket qua), hoac don gian la tan huong nhung tran cau dinh cao tren cac nen tang phat song chat luong cao nhu Xoilac TV ma khong kem theo ap luc tien bac.



Doc sach, hoc mot ky nang moi, hoac danh thoi gian chat luong cho so thich ca nhan la nhung cach tuyet voi de tai cau truc lai bo nao, giup no tim thay niem vui tu nhung thanh qua ben vung.



Doi dien voi su tai nghien va duy tri su tinh tao



Qua trinh cai nghien la mot duong cong luon song. Se co nhung ngay ban cam thay minh da chien thang, nhung cung co nhung luc su cam do quay tro lai, dac biet khi co mot tran dau lon dien ra. Day duoc goi la nguy co tai nghien.



Khi cam giac muon ca do troi day, hay thuc hien ngay "Ke hoach 5 phut":

1. Dung lai: Ngay lap tuc ngung moi hoat dong ban dang lam.

2. Hit tho sau: Thuc hien 10 nhip tho sau de on dinh nhip tim.

3. Goi dien: Lien lac ngay voi nguoi ho tro (nguoi than hoac ban be tin cay).

4. Thay doi moi truong: Di ra khoi phong, di dao hoac lam bat cu dieu gi de thay doi khong gian.



Moi ngay khong ca do la mot chien thang. Hay tap trung vao viec duy tri su tinh tao tung ngay mot thay vi lo lang ve viec phai song khong ca do suot doi.



Cai nghien ca do la mot hanh trinh doi hoi su kien nhan phi thuong. No khong phai la viec loai bo mot thoi quen, ma la xay dung lai toan bo cuoc song tu goc re. Hay tin rang, khi ban quyet tam buoc di, canh cua tu do va su binh yen tai chinh se mo ra truoc mat ban.

Xem them: cup Nha vua Tay Ban Nha